soundlogo

Egzersizler

  • Soundsory egzersizlerine erişmenin iki yolu vardır:

    1. App Store ve Google Play’de bulunan Soundsory Uygulamasını indirin . Uygulama, kişisel profilinize göre başlangıçtan ileri seviyeye kadar geniş bir yelpazede egzersizler sunar.

    2. Günlük kullanımınız için 50’den fazla vücut hareketi egzersizi videosuna ve ipucuna çevrimiçi erişim.

Egzersizler: İpuçları ve İyi Uygulamalar

1. Egzersizlerinize başlamak için aşağıdan uygun günü seçin.


2. Kulaklığınızı takıp ritmik müzik seansına başlamadan önce günün egzersizlerini gösteren kısa videoları izleyin.

3. Kulaklığınızı takın ve müziği çalın.

4. Yeteneklerinize bağlı olarak egzersizleri seçin ve 25 dakika veya yapabildiğiniz kadar uzun süre yapın

. 5. Müzik programının son 5 dakikasını rahatlamak için ayırın

. 6. Elinizden gelenin en iyisini yapın.

1. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Vücut Ovma
  • ■ Egzersiz 2 – Gökyüzü Dünya Esnemeleri
  • ■ Egzersiz 3 – ÖN/ARKA Zıplama
  • ■ Alıştırma 4 – AÇIK/KAPALI

 

2. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Vücut Vuruşları
  • ■ Egzersiz 2 – Aşağı Bakan Köpek
  • ■ Egzersiz 3 – ÖN/ARKA Zıplama
  • ■ Alıştırma 4 – AÇIK/KAPALI

 

3. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Vücut Ovma
  • ■ Egzersiz 2 – X-Germe
  • ■ Egzersiz 3 – Ön/Arka Zıplama
  • ■ Alıştırma 4 – AÇIK/KAPALI

 

4. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Vücut Vuruşları
  • ■ Egzersiz 2 – İnç Solucanı
  • ■ Egzersiz 3 – Yerinde Zıplama
  • ■ Alıştırma 4 – AÇIK/KAPALI

 

5. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Vücut Ovma
  • ■ Egzersiz 2 – Ön/Arka Zıplama
  • ■ Egzersiz 3 – Zıplama Krikoları
  • ■ Alıştırma 4 – AÇIK/KAPALI

 

6. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Vücut Vuruşları
  • ■ Egzersiz 2 – Gökyüzü Dünya Esnemeleri
  • ■ Egzersiz 3 – Makas Zıplamaları
  • ■ Egzersiz 4 – Yerinde Yürüme

 

7. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Vücut Ovma
  • ■ Egzersiz 2 – Aşağı Bakan Köpek
  • ■ Egzersiz 3 – Yanlara Zıplama
  • ■ Egzersiz 4 – Yerinde Yürüme

 

8. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Vücut Vuruşları
  • ■ Egzersiz 2 – X-Germe
  • ■ Egzersiz 3 – SOL/SAĞ Zıpla
  • ■ Egzersiz 4 – Yerinde Yürüme

 

9. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Duvar Şınavı
  • ■ Egzersiz 2 – İnç Solucanı
  • ■ Egzersiz 3 – Zıplama Şekilleri
  • ■ Egzersiz 4 – Yerinde Yürüme

10. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – ABC Şınavları
  • ■ Egzersiz 2 – Ön/Arka Zıplama
  • ■ Egzersiz 3 – Yanlara Zıplama
  • ■ Egzersiz 4 – Yerinde Yürüme

 

11. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Duvar Şınavı
  • ■ Egzersiz 2 – KOL/BACAK germe
  • ■ Egzersiz 3 – Aptalca Emeklemeler

 

12. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – ABC Şınavları
  • ■ Egzersiz 2 – Çapraz Emekleme
  • ■ Egzersiz 3 – Aptalca Emeklemeler

 

13. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Duvar Şınavı
  • ■ Egzersiz 2 – Geri Çapraz Emekleme
  • ■ Egzersiz 3 – Aptalca Emeklemeler

 

14. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Vücut Vuruşları
  • ■ Egzersiz 2 – KOL/BACAK Germe
  • ■ Egzersiz 3 – Aptalca Emeklemeler

 

15. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Duvar Şınavı
  • ■ Egzersiz 2 – KOL/BACAK Germe (ters)
  • ■ Egzersiz 3 – Aptalca Emeklemeler

 

16. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – ABC Şınavları
  • ■ Egzersiz 2 – Bisiklet Pedalları
  • ■ Egzersiz 3 – Köfte
  • ■ Egzersiz 4 – Süperman

 

17. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Kar Melekleri
  • ■ Egzersiz 2 – Ayakta Durun Diz Çökün
  • ■ Egzersiz 3 – Süperman
  • ■ Egzersiz 4 – Köfte

 

18. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Kar Melekleri
  • ■ Egzersiz 2 – Yengeç Yürüyüşü
  • ■ Egzersiz 3 – Köfte
  • ■ Egzersiz 4 – Süperman

 

19. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Kar Melekleri
  • ■ Egzersiz 2 – Çapraz Emekleme
  • ■ Egzersiz 3 – Süperman
  • ■ Egzersiz 4 – Köfte

20. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Kar Melekleri
  • ■ Egzersiz 2 – Geri Çapraz Emekleme
  • ■ Egzersiz 3 – Köfte
  • ■ Egzersiz 4 – Süperman

 

21. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Kar Melekleri
  • ■ Egzersiz 2 – Emekleme
  • ■ Egzersiz 3 – Zombi Yürüyüşleri

 

22. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Kar Melekleri
  • ■ Egzersiz 2 – Emekleme
  • ■ Egzersiz 3 – Zombi Yürüyüşleri

 

23. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Kar Melekleri
  • ■ Egzersiz 2 – Çılgın Alkışlar
  • ■ Egzersiz 3 – Zombi Yürüyüşleri

 

24. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Kar Melekleri
  • ■ Egzersiz 2 – Ayakta Uzanma
  • ■ Egzersiz 3 – Zombi Yürüyüşleri

 

25. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Duvar Şınavı
  • ■ Egzersiz 2 – Çılgın Alkışlar
  • ■ Egzersiz 3 – Zombi Yürüyüşleri

 

26. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – ABC Şınavları
  • ■ Egzersiz 2 – Ayakta Uzanma
  • ■ Egzersiz 3 – Bebek Kobra

 

27. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Duvar Şınavı
  • ■ Egzersiz 2 – Çılgın Alkışlar
  • ■ Egzersiz 3 – Bebek Kobra

 

28. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – ABC Şınavları
  • ■ Egzersiz 2 – Ayakta Uzanma
  • ■ Egzersiz 3 – Bebek Kobra

 

29. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Duvar Şınavı
  • ■ Egzersiz 2 – Emekleme
  • ■ Egzersiz 3 – Bebek Kobra

30. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – ABC Şınavları
  • ■ Egzersiz 2 – Emekleme
  • ■ Egzersiz 3 – Bebek Kobra

 

31. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Duvar Şınavı
  • ■ Alıştırma 2 – Tembel 8’ler
  • ■ Egzersiz 3 – Kedi/İnek

 

32. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – ABC Şınavları
  • ■ Egzersiz 2 – BÜYÜK Tembel 8’ler (her iki el)
  • ■ Egzersiz 3 – Kedi/İnek

 

33. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – ABC Şınavları
  • ■ Egzersiz 2 – BÜYÜK Tembel 8’ler (her iki el)
  • ■ Egzersiz 3 – Kedi/İnek

 

34. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Vücut vuruşları
  • ■ Egzersiz 2 – El Flip Flop
  • ■ Egzersiz 3 – Kedi/İnek

 

35. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Vücut Ovma
  • ■ Egzersiz 2 – El Flip Flop
  • ■ Egzersiz 3 – El Flip Flop (ayna)
  • ■ Egzersiz 4 – Kedi/İnek

 

36. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Vücut Vuruşları
  • ■ Egzersiz 2 – Zıplayan Başparmak
  • ■ Egzersiz 3 – Itsy Bitsy
  • ■ Egzersiz 4 – Kızakla kayma

 

37. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Vücut Ovma
  • ■ Egzersiz 2 – Parmaktan Buruna
  • ■ Egzersiz 3 – Kızakla kayma

 

38. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Vücut Vuruşları
  • ■ Egzersiz 2 – Parmak Çaprazları
  • ■ Egzersiz 3 – Parmak Çaprazları
  • ■ Egzersiz 4 – Kızakla kayma

 

39. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Vücut Ovma
  • ■ Egzersiz 2 – Piyano Egzersizleri
  • ■ Egzersiz 3 – Piyano Egzersizleri (her iki el)
  • ■ Egzersiz 4 – Kızakla kayma

40. GÜN

 

  • ■ Egzersiz 1 – Vücut Vuruşları
  • ■ Egzersiz 2 – Zıplayan Başparmak
  • ■ Egzersiz 3 – Parmak Yansıtma
  • ■ Egzersiz 4 – Kızakla kayma